سلام عشقا خوبین؟ 🥰 لایک پیلیز😍
بعد یه هفته غیبت با این دلبرای خوشمزه و سالم اومدم یه اسنک فوق العادس برای کسایی که میخوان وزن کم کنن و لاغر بشن هم برای کسایی که میخوان چاق بشن حتما امتحانش کنین من خودم ۳ تا قبل و بعد 💪🏻ورزش 💪🏻میخورم خیلی عالیه هم پروتئین داره هم کلسیم و هم ویتامین 😍😍😍😍😋😋😋👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
لایک یادتون نره 😘😘😘😘😘
خب بریم سراغ دستور به درخواست شما گل گلیا☺😉
جو دو سر(یه سر هم میتونین استفاده کنین😂😂البته دو سر ارزش غذایی بالاتری داره و خوشمزه تره منظورم از یه سر جو پرک ساده هست😊)+کنجد +پودر نارگیل+(پودر پروتئین وی اختیاری هست بجاش از ۲، ۳ تا بیسکوییت ساده هم میتونین استفاده کنین)+شکلات تلخ خرد شده (حتما تلخ باشه و بدون شکر چون ما سالم خوریم😋😉)+خرما+مغز تخمه ، گردو، بادام یا.....+شیره انگور یا خرما+کره بادوم زمینی
همزو با هم مخلوط کردم و یکم ورز دادم بعد کف ظرفو با کره بادوم زمینی چرب کردم و مواد رو ریختم توش و روش هم مغز و کنجد و پودر نارگیل پاشیدم.😊به شدت پیشنهاد میشه 😋
اینم جواب سوالاتتون که سعی کردم مختصر و مفید بگم راجب ورزش هستن🙂
.سعی کنین این دو ماه باقی مونده به عید رو _حسابی تلاش کنین و جا نزنین و بدنتونو خوش فرم کنین.
_توی رژیم هاتون صبحانه رو حسابی و مشتی بخورین و از منابع پروتئيني و ویتامینی دریغ نکنین اوتمیل گزینه عالی برای صبحانه هست.
_شکر و چیپس و پفک و کیک و شیرینی و خامه و سرشیر رو حتما بزارید کنار اگه میخواین مثل من سیکس پکی باشین 😎😎😅😂
_آب هم خیلی بخورین روزی ۱۰ تا لیوان
_شیر و لبنیات کم چرب هم عالیه برا کاهش وزن هر شب ۲ لیوان شیر کم چرب بخورین سرشیرشو نخورین لطفا😂😐🙄🙄🙄🙄برای افزایش وزن لبنیات پرچرب خوبه😊
_اگه یه وقت بدجور هوس شیرینی کردین شکلات تلخ بخورین یا کیک و شیرینی رژیمی بپزین😊شکلات تلخ برای بدن و قلب و کاهش وزن خوبه اما به اندازش 😊🍫🍫🍫🍫🍫
_به جای شکر شیر یا نوشیدنیتون رو با عسل یا شیره یا استویا یا شکر نارگیل شیرین کنین😊
_برای لاغری شکم هم که خیلیییییییییییییی میپرسین باید بگم اراده میخواد اول غذاهای چرب و شیرین و شور رو حذف کنین و بعد هم تمرینات ورزشی انجام بدین مطمئن باشید نتیجه میگیرید بهتون قول میدم🙂🙂
حرکات پلانک، کرانچ عمودی، کرانچ‌۹۰ درجه،لگ رایز ، باتر فلای کیک، کرانچ معکوس، پول اور، پلانک معکوس، چرخش روسی، ساید پلانک و ساید پلانک روتیتن و.... هم برای شکم و زیر شکم و پهلو عالی هستن😊
و جواب سوال اخر👇🏻
_من دو روز در هفته روز استراحت دارم.😊
_دوستون دارم😍
سوالی بود در خدمتم 🙂😊